12.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 CC x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x 6, CC x 11 2. Martwy Ciąg R10 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R12 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 40 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt x 20, 4 szt x 20 5. Pullover 3x20 5 szt + 3 [...]
11.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 miska czysta nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]
Dzięki! Postać też można żeby odpocząć %-). Wczoraj "odpoczynek", przez ten upał padłam o 21 i prawie od razu zasnęłam co mi się rzadko zdarza. Zobaczymy czy jakość snu się poprawi z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. [...]
okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]
[...] pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za ćwiczenie i jak je wykonywać: PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) (do zmeczenia) - podciaganie sztangilek w opadzie TRICEPS - prostowanie ramion ze sztanga (CZY TO JEST FRANCUSKIE TYLKO DO [...]
Wpis za Poniedziałek ( zaganiany jestem i do tego masa problemów, niektóre sam sobie stwarzam niestety ): W Niedzielę ostro pochlałem choć nie planowałem tego. Póżno spać poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile [...]
Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]
bubumysz dzięki za informacje, a i masz rację mój lekarz jest niekompetentny i powinnam go już dawno zmienić... Czyli nabiał i gluten out? Nie wiem czy jest sens prowadzić dziennik przy tak ,,zaawansowanych treningach" jakie teraz wykonuję, ale dla własnej samodyscypliny będę wypisywać. Dzisiaj jeszcze nie przywiązywałam wagi do ilości powtórzeń, [...]
PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]
zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]
Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]
King ja lubię wszystkie typy makaronów, więc ten również Byłam dziś na siłce i mam nowy trening Nie mam jeszcze całej rozpiski, ale pamiętam dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie [...]
Witam ponownie, odświeżam temat, ponieważ dziś dowiedziałem się, że mogę normalnie ćwiczyć! Przeczytałem kilka stosownych artykułów; odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków [...]
14.03.2014 Sobota Dzień treningowy. Dziś plecy i biceps + skośne brzucha DOMSy już prawie całkiem znikły. Spodziewałem się, że dwugłowe nóg będą mocno sponiewierane wczorajszym treningiem, a tu miła niespodzianka. Trening: 1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy [...]